trening siłowy

[...] Trening bardzo fajny, ale męczący - spociłam się jak po dobrym aero TRENING interwałowy CYCLING - 16 interwałów: 1 min. 80-88% HRmax / 1 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 75% HRmax. Masakra Ledwo dotrwałam do końca Raczej trzymałam się pulsu w granicach 80-85% HRmax, te 88% było może w trzech interwałach. Natomiast muszę przyznać, [...]

[...] 76T / 103WW / 1681kcal 1. 2. 3. TRENING siłowy Usiłowałam zrobić pompki męskie, ale nie dałam rady ani jednej! Zrobiłam więc babskie, które idą mi coraz lepiej Na kolejnym treningu znowu podejdę do męskich EDIT -> POMYŁKA w tabelce!!! W Push Press w trzeciej serii powinno być "7 x 30kg"!!! TRENING interwałowy CYCLING - 5 [...]

[...] kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kapusta, marchewka, cebula 6. serek wiejski, magnez+potas SUMA 179B / 63T / 89WW / 1640kcal 5. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img404.imageshack.us/img404/151/27462499.jpg Na siłkę dotarłam dziś jakaś taka przymulona i bez energii Na szczęście rozbudziłam się trochę po rozgrzewce i [...]

[...] oliwa, musztarda, kapusta pekińska, marchewka, cebula 5. serek wiejski, papryka, magnez+potas SUMA 163B / 65T / 102WW / 1651kcal TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img233.imageshack.us/img233/2788/55905892.jpg Trening z powodu niewyspania taki sobie, co widać po obciążeniach Nie chciało mi się walczyć TRENING cardio [...]

[...] musztarda, sałata, ogórek, szczypior 5. serek wiejski, jogurt naturalny, ogórek, magnez+potas SUMA 160B / 55T / 137WW / 1691kcal 3. 4. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img209.imageshack.us/img209/4706/48143326.jpg POMPKI robiłam męskie w oparciu o ławeczkę TRENING cardio 2 godziny CYCLING - średni puls 70% HRmax, [...]

[...] *TRENING siłowy + cardio 4. wołowina, musztarda, brokuły 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 175B / 60T / 84WW / 1558kcal 4. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img35.imageshack.us/img35/3378/86742820.jpg Zaczynam czuć odpowiednie mięśnie w wiosłowaniu, co bardzo mnie cieszy Chyba znalazłam odpowiednią [...]

[...] Od razu zaznaczam, że porcje były malutkie, więc myślę, że nie pochłonęłam tych kalorii jakoś bardzo dużo 5. magnez+potas SUMA ???? * TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img241.imageshack.us/img241/3995/15747373.jpg TRENING interwałowy CYCLING trening taki sam, jak wczoraj, więc -> 8 interwałów: 4 minuty 80-85% HRmax / 1,5 [...]

Kurcze, więcej samodzielności. Czytaj inne dzienniki i arty b tam znajdziesz praktycznie wsio, co na tym etapie jest Tobei potrzebne. 1. Nie, lepsza efekty uzyskasz łącząc trening SIŁOWY, czyli z konkretnym obciążeniem z aerobami. 2. Na kilka miechów na pewno, bez żadnych odstępstw, żeby sprawdzić, czy faktycznie to on Tobie szkodzi. 3. Tu już [...]

[...] jeszcze w następnym roku szkolnym normalnie będzie funkcjonować :-) Ja już się martwiłam, bo do gazet poszła informacja o likwidacji. Ostatkiem sił zmusiłam się dzisiaj do treningu. I po treningu już taka wygłodniała byłam, że dosłownie rzuciłam się na obiad...bo ten ostatni posiłek to mój obiad. Zjadłabym jeszcze ze 3 razy tyle. TRENING SIŁOWY [...]

[...] ww i tłuszczem się zmieściłam w limitach +/- 5g. PYTANIA: 1) Jak od stycznia mam jeść minimum 1800 kcal to mam patrzeć na liczbę kcal, która mi wyjdzie w dzienniku na potreningu.pl, czy nie zwracać uwagi na kalorie, jakie mi tam wyskoczą i kierować się bardziej wyliczeniami, co do ww, tłuszczy i białka? 2) Obli napisałaś mi, że mam zwiększać [...]

Dobrze wiedzieć, że te zakazane warzywa też mogę w niewielkich ilościach. Do tej pory unikałam np. surowej kapusty jak ognia...jakby mnie od razu miało zabić po zjedzeniu :P MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g - 50 = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/566eaff3ac0743a0ae1badb86edcd387.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy [...]

MISKA- 3-CI DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g - 50 g= 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52fb6561561e4b36bc67bcbf099c95da.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony NAPOJE: w większej ilości: herbata Grzaniec (Skład: organiczny hibiskus, kawałki jabłka, pączki dzikiej róży, skórka pomarańczowa i cytrynowa, [...]

Wczoraj wypad z koleżankami do restauracji, więc ryżem z tuńczykiem dobiłam do moich wyliczeń ww "na zero." Tylko nie jestem pewna, czy dobrze to wszystko wyliczyłam. Ale w sumie 27 to moja szczęśliwa liczba, więc 27-my to dobry dzień na rozpoczęcie nowej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08ce32ffffd44f9b8b9ae9ad6d0878a7.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), [...]

[...] że od drążka powinien boleć biceps, czy jakieś inne mięśnie wyżej...a mnie boli mięsień przedramienia(chyba tak się nazywa..niżej niż łokieć) i nawet mi spuchł po tym treningu. Następnym razem więcej wezmę do wchodzenia na ławkę. Ostatnio z hantlami nie dawałam rady z 24,5 kg, bo ich nie mogłam utrzymać, ale teraz wzięłam sztangę i jest [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0344be80bb3440349200a8a200121d72.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]

W piętek i poniedziałek zrobiłam rurkę i stretching - szpagatki. Wczoraj trening siłowy. Trzymam się rozgrzewki z Dźwigaj dziewczyno do przysiadów - świetnie wchodzi :-) Dzisiaj jak dobrze pójdzie znowu rurka, a jutro kolejny siłowy. Jak dobrze pójdzie bo na dniach powinnam dostać @. Dopadł mnie już przed okresowy sceptycyzm, chociaż to może być [...]

Dzisiejszy trening siłowy: 1. Wiosło 25/27,5/30kg x12 2. HT 55/65/75kg x12 3. MC 50/55/60/65kg x8 4. WL 25/27,5/30kg x12 Od przyszłego tygodnia zamieniam MC z siadami w treningach, będę miała jeden cięższy jeden lżejszy trening, ale ten cięższy będzie po DNT i może nie będę miała tak przetyranych pleców po rurkowaniu. Powoli będę przechodzić na 4 [...]

[...] mam rozumieć progresja metodą rampy ? kompleksy sztangielkowe w środy pon - sztuki walki wto - siłownia śr - kompleks sztangielkowy czw - siłownia ptk - sztukiw walki sob - trening siłowy w domu + kompleks jak będzie dobra forma niedz - wolne jeśli wypadnie jakiś dzień we wtorek czy czwartek, że nie będę mógł odwiedzić siłowni to zrobię [...]

jesli chodzi o spacery/jazde na rowerze czy bieganie - ciezko aby do tego byl potrzebny jakis trener trening siłowy to ju inna bajka

[...] na filmie. Przed wykonaniem cwiczen instruktor pokazuje jak wykonac kazde cwiczenie, w trakcie czasem koryguje oraz w przerwach mowi co poprawic. Zeby wykonac ten prosty trening w dobrym tempie i w pelni poprawnie technicznie troche trzeba potrenowac. Mnie wypompowal dobrze, ale tez dokladnie wykonywalem cwiczenia czyli jak trzeba wykonac [...]